- 商品货号:5cc8e9ec8a66
- 品牌:
- 产品名称:囚徒健身用失传的技艺练就...
- 书名:囚徒健身用失传的技艺练就强大的生存实力
- 是否是套装:否
- 作者地区:美国
- 书名:囚徒健身用失传的技艺练就强大的生存实力
- 作者:保罗·威德
- 定价:79.00元
- 译者:谷红岩
- 出版社名称:北京科学技术出版社
- 开本:16开
- 出版时间:2013年10月
基本信息
出版社: 北京科学技术出版社; 第1版 (2014年11月1日)
平装: 264页+272页
语种: 简体中文
开本: 16
ISBN67558、 (咨询特价)
条形码: 9787530467558、(咨询特价)
品牌: 北京科学技术出版社
定价:(咨询特价)
编辑推荐
一个真正的男人,至少要能做到:
5个单臂俯卧撑(非常好100个)
5个单腿深蹲(非常好2×50个)
1个单臂引体向上(非常好2×6个)
5个悬垂直举腿(非常好2×30个)
1个铁板桥(非常好2×30个)
1个单臂倒立撑(非常好5个)
名人推荐
——Pavel Tsatsouline,《赤身战士》作者
本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确,既古老又新颖,相比之下,活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
——Gray Cook,“功能性运动系统”创始人
你提供身体,本书提供剩下的一切,告诉你做什么、怎么做。
——Loren Christensen,《战士的身体》作者
这些知识经过非常严酷的验证并且存留了下来。尊重它们,使用它们,你会因此而更强大。
——Brett Jones,俄式壶铃大师
了不起!非常具创见的健身书。它给任何人(无论其健康程度如何)提供了一整套“掌控自己身体”的计划。
——Tim Larkin,近身格斗指导专家
关于力量,这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的,但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书,而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿?你现在可以把它们带到你的世界里了。
我把其中的一些技巧应用到我的训练中,桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都非常好价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
——Adam T Glass,职业大力士表演者
无论对我个人还是对我的职业来说,本书都出现得正是时机,它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体,就需要这本书。
——Craig Ballantyne,“波动训练”创始人
因为这个书名,我不想喜欢这本书,更不想读它。但我不仅喜欢它,而且爱它。
作为一个前体操运动员和体操教练,使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟,如果连自己的身体都无法使用,你练力量是为了什么呢?
威德进入了“真格健身”的核心,这使本书具有“史诗”级的意义,任何热爱力量的人都应该知道它。
——Mark Reifkind,壶铃训练教练
关于自身体重训练,本书中充满了我所见过的非常强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候,手里就有这本书。但更重要的是,我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它,这样信任它。
——Zach Even-Esh,《非常好秘密力量》作者
囚徒健身1目录
很不错章 力量之旅:启程
第二章 失传的技艺:“老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章 关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章 升降机般的大腿:深蹲
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章 魔鬼六块:举腿
第九章 严阵以待的脊柱:桥
第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章 金科玉律:身体智慧
第十二章 训练计划:日程
致谢
囚徒健身2目录
很不错部分:支援肌肉
第二章 获取非常好力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂 9
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练 20
第四章 爆发力和钛合金手指:品质高抓握集训 35
第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑 41
第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂 49
第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗 54
第八章 简易八式:抓旗 60
第九章 不那么轻松的八式:扬旗 77
第十章 让你非常脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子 99
第十一章 非常好小腿——无需器械:小腿训练 114
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见 139
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩 147
第十五章 非常好康复和修复技巧:桥式 160
第十六章 内外兼修糟糕的臀部与下背部:直角式 170
第十七章 解放三条功能链:扭转式 180
第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食 204
第二十章 修复起来:疗伤八法 218
第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵 234
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房 247
编辑推荐
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的非常好脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
名人推荐
——Pavel Tsatsouline,《赤手战士》作者
保罗•威德已然超越自己。依我之见,他的很不错部书《囚徒健身》,是迄今为止关于自身体重锻炼的非常佳之作。如今,通过续集《囚徒健身2》,威德带我们深入到了用非常好器材——身体来锻炼的精微之处。
言语平实,却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以非常实用的方法锻炼小而重要的部位,如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解,还包括以非常短时间从头练到尾的非常佳方法。
保罗教我们如何以非常简单的动作增加身体力量,同时又能保持整体的平衡:简单而可锻炼全身的练习,一如《囚徒健身》一样,简洁明了。
他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟,与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解,还有“真枪实弹”的建议,这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
本书如《囚徒健身》一样,表面讨论体操,实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是,他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式!通过把目标分解,他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平,并给了我们具体的升级标准。
本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解,非常好实用,且即时有效——不仅对锻炼,对生活也是必要的。因此,本书会成为经得起时间考验的经典之作,很棒,威德,好样的。
——Mark Reifkind,RKC大师,《精通硬派壶铃摇摆》作者
我的举重生涯已过半百,且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容,也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德很不错本书《囚徒健身》,是我读过非常易懂、信息非常饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。
保罗•威德是力量与健身领域里强有力的新声音,其言语深入浅出,鼓舞人心,而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字?书和杂志上?旁边配着插图,只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械?威德将给你独特的方法,完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法,让你能达到身体的非常大潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以,此书也会在你身上奏效,非常好。
威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食(除了喝水)方法上的平常见解,代之以卓有成效的知识。
——Loren W. Christensen,《对抗不惧疼痛的攻击者》作者,著述颇丰
《囚徒健身》是我读过非常有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从非常大地强化非常小肌肉,一直到以自身体重锻炼来伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。
我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说,缺少任何一本,那些家伙都不会像今天这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你,鼓舞你,培养你把自身体重锻炼提到另一境界。
——Zach Even-Esh,先锋派力量教练
对于摔跤和格斗运动员来说,本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特,而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的很少有效的方式。这部分内容很少,令我眼前一亮,非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。
作者关于被动拉伸的观点,反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法,可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因:三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分,给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习,它们能润滑你的关节。
我之前并不认为自己会喜欢上这本书,但现在我不管那些了,我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书,又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它,却爱之弥深。
¬——Dan John,《不言放弃》的作者,《轻松长力量》(Easy Strength)作者之一
作者简介
目录
很不错部分:支援肌肉
第二章 获取非常好力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂 9
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练 20
第四章 爆发力和钛合金手指:品质高抓握集训 35
第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑 41
第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂 49
第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗 54
第八章 简易八式:抓旗 60
第九章 不那么轻松的八式:扬旗 77
第十章 让你非常脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子 99
第十一章 非常好小腿——无需器械:小腿训练 114
第二部分:刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性 129
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见 139
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩 147
第十五章 非常好康复和修复技巧:桥式 160
第十六章 内外兼修糟糕的臀部与下背部:直角式 170
第十七章 解放三条功能链:扭转式 180
第三部分:狱中箴言
第十八章 按时行事:起居有时 193
第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食 204
第二十章 修复起来:疗伤八法 218
第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵 234
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房 247
致谢 261
序言
刚好口香糖吃光了。”
——罗迪·派彭(Roddy Piper)在电影《极度空间》(1988)中的台词
在大家钻研这堆笔记、旁门左道、苦口良言(有些人很给面子,称此为“著作”)之前,我觉得还需要有言在先。
首先,如果你是想找一些基本的训练力量或锻炼肌肉的方法,那可以免读此书——你会在《囚徒健身》中如愿以偿。在《囚徒健身》中,我已经把囚徒们如何运用自身体重技巧练就非常大的力量与肌肉倾囊相授,尤其是那些老派的家伙,他们早在健身器材进入监狱前就在里面待着了。
自从《囚徒健身》一书上架以来,读者问了我很多超出基本训练的问题。比如:
·身体的细枝末节如何训练?比如颈部、前臂和小腿?
·如何训练身体侧部?
·关于练就强壮的关节你有何想法?
·囚徒依靠狱中饮食如何变成大块头?
·囚徒处理伤痛有何秘诀吗?
·监狱里的精神训练如何?
关于这些问题的答案,我都囊入本书之中。如果你想知道这一类事情,那么,请君捧读。(老兄,能买就更好了,我也可以有进账。)
这让我想到了对读者的第二点告诫。你可以在网上看到成长千上万有关力量与健身的书,但本书与之不同。那些书的作者,动则证书数十本,可能还有博士头衔,有个人网站,还有Youtube账号。
那不是鄙人的风格。
如果你想听到下面这些扯淡的废话:
·举重
·做三组,每组10次
·拉伸
·每天六次进食
·大量摄入蛋白质
那么,读本书就是浪费时间。我不会讨论这些内容,实际上,我所说的话,常常与现代健身行当认为可以接受的想法正相反。(这也正是此书为何奏效的原因。)
直言不讳,我没有证书,也没有资质,而且你也不会在Youtube上发现我。我不会假装有营养学或人体运动学方面的学位。如果你想要这些的话,那可能会无功而返。
我在狱中学成出师,在美国非常难熬监狱度过近20载。我并不引以为豪,也不想美化,但事实如此。我没法向你讲述任何非常新的关于健身器械、营养学或生物化学方面的研究,或者新流行的锻炼方法等等。
我可没说可以教你“专家”和私人教练会同意的东西,也不想引起争论。只是想(尽非常大努力)教你我在狱中所学的东西。
诸位读此书时心存此想,对于有争议的内容,不要太激动,不要太苛刻。我只想请大家读一读。如果你不喜欢,那也就别当真。如果看着还能入法眼,那就试试,检验一下,不妨用用。
书中内容对我们奏效。保不准,可能对你也奏效呢?
商品评价
100%好评
共有1人参与评分评价商品